スマホを見ながらお腹痩せ 今の世の中、多くの人が効率性を求めています。 そのことは「コスパ（コストパフォーマン）」や「タイパ（タイムパフォーマンス）」という言葉が最近見られるようになったことからも分かります。 「コスパ」 […]

ダイエットによる食生活の変更がつらいのは当たり前 今の食生活ではだめだと思ってダイエットを始めてみても長続きしないことはあるものです。 それは意思が弱いとかの問題ではなく誰にでも起こりうることです。 ダイエットによる食生 […]

お正月太り解消のためのエクササイズとは？ 「お正月太り」という言葉があるくらいですので「お正月＝体重が増える」というのは多くの人にとって悩みの種です。 年末年始にかけて体重が増えてしまうのは次の要因があるからではないでし […]

スキムミルクとは？ 別名は「脱脂粉乳」 スキムミルクは「脱脂粉乳」とも呼ばれます。 「脱脂粉乳」の文字通り、スキムミルクは、脂肪分を取り除いて粉状にした牛乳ですので、脂肪が少なくヘルシーな飲み物です。 スキムミルクは、栄 […]

プロテイン（タンパク質）がぎっしりの食材のランキング方法（含有率順） 健康的な体作りに欠かせな栄養素の一つがプロテイン（タンパク質）です。 せっかくプロテイン（タンパク質）を摂取するのであれば、それができるだけ多く含まれ […]

プロテイン（タンパク質）が豊富な15の食材のランキング方法 最近はいろいろな物の値段が上がっていて私たちの生活に影響を与えています。 これまで何気なく食べてきた食材もひょっとしたらコスパがより良いものに変えることでプロテ […]

メタボとは？ 「メタボ」＝「肥満」？ 「メタボ」＝「肥満」という認識が定着していますが、一部は合っていて、一部は合っていません。 「メタボ」は正式名称を「メタボリックシンドローム（metabolic syndrome）」 […]

BMIとは？ BMIの考え方 BMI（Body Mass Index）は、健康的な体型であるかどうかを示す指標の一つです。 体重と身長から求められるので、簡単に算出できるという特徴があります。 例えば、同じ８０キロの体重 […]

オートミールはダイエットの強い味方！ オートミールは食物繊維が豊富の人気のダイエット用食材です。 しかしながら、オートミール自体はパサパサしていて、お米のような甘味もないので、そのまま食べるとおいしくありません。 オート […]

テレワーク中はどうしても運動不足になりがち テレワークは慣れると便利ですよね。 通勤のためだけにエネルギーを消費することはありませんし、自宅がそのまま職場に早変わりしますので、自分がいつも食べているお菓子にもすぐに手が届 […]

基礎代謝とは？ 私たちは何もせずにボーっとしているときでもエネルギーを消費しています。 人が生きていくために最低限必要なエネルギーが基礎代謝なのです。 最近は、ダイエットや筋トレに関連して、この「基礎代謝」という言葉を目 […]

魚はダイエットの強い味方だけど。。。 魚を食べることがダイエットに効果的なことはよく知られています。 脂肪の燃焼を促進する「DHA・EPA」をはじめ、筋肉のもとになるタンパク質やビタミンDや鉄分も豊富が含まれています。 […]

はじめに：「マッスルグリル」とは？ 「マッスルグリル」とは2人組YouTuberのYouTubeチャンネルのことです。 最強の減量食「沼」をはじめ、「マグマ」、「セメント」、「ジャガバード」など、インパクトのあるネーミン […]

オートミールはダイエットの強い味方！ オートミールは食物繊維が豊富の人気のダイエット用食材です。 お粥にして食べたり、フルーツと一緒にミルクを混ぜて食べたりします。 長期保存もできますので、とても重宝します。 一方で、オ […]

パーソナルジム選びは意外と難しい なぜなら、自分のやり方では続かなかった、成果が出なかったという方には、他人のサポートを得るのが手っ取り早いからです。 自分のやり方であれこれ試行錯誤を重ねるよりも、初めからプロに任せたほ […]

（はじめに）「ジャガバード」とは？ じゃがいも、鶏肉、トマト、玉ねぎなどを具材とした、ポトフといった感じです。 初めて知る方はこちらをご覧いただくのがいいでしょう。 「ジャガバード」には電気圧力鍋がおすすめ！ ・圧力調理 […]

（はじめに）「セメント」とは？ 鶏肉、レタス、玉ねぎ、ブロッコリーなどを具材とし、白だしで味付けした和風のおかゆといった感じです。 初めて知る方はこちらをご覧いただくのがいいでしょう。 「セメント」に電気圧力鍋をおすすめ […]

体脂肪率とは 体重に占める体脂肪の割合を体脂肪率といい、パーセントで表します。 健康的な体型であることを示す指標としてBMI（体重と身長から求められる、からだの大きさを表す指数）があります。 体重と身長だけで測定可能です […]

自宅マンションのヨガマット１枚分のスペースでできる静音トレーニングとは？ これからご紹介するトレーニングのメニューはどれも実際に私が行っているものです。（参考として紹介するものは除く） これらのメニューには以下のような特 […]

（はじめに）「マグマ」とは？ トマト缶や玉ねぎ、お米を使った、トマトリゾット風のおかゆといった感じです。 初めて知る方はこちらをご覧いただくのがいいでしょう。 「マグマ」に電気圧力鍋をおすすめする理由 ・１０合炊きの炊飯 […]

ふるさと納税の簡単な説明 一定の所得のある方は、その所得の中からお住いの自治体へ税金を納めています。 その税金の一部を他の自治体への寄附することで、寄附を受けた自治体からお礼の特産品（返礼品）がもらえるというのがふるさと […]

ダイエットや筋トレが続かないのは当たり前 「私の趣味はダイエット（または筋トレ）です」と言える人はこの記事を読む必要はないかもしれません。 多くの人にとってダイエットや筋トレが続かないのは当たり前です。 人間は、楽をした […]

チートデイとは？ 「チートデイ」とは「ダイエット期間中に好きなものを何でも食べてよい日」のことです。 ダイエット期間中に食事制限をすると食生活の改善効果により最初は順調に体重が減りますが、その後、停滞する時期があります。 […]

体脂肪率とは 体重に占める体脂肪の割合を体脂肪率といい、パーセントで表します。 健康的な体型であることを示す指標としてBMI（体重と身長から求められる、からだの大きさを表す指数）があります。 体重と身長だけで測定可能です […]

（はじめに）「沼」とは？ 「沼」に電気圧力鍋をおすすめする理由 ・１０合炊きの炊飯器が必要 ・炊飯後は６時間程度の保温が必要 炊飯器、通常の圧力鍋の課題・問題点 ・炊飯器でも調理は可能ですが、保温のための時間（６時間以上 […]

（はじめに）コスパ抜群の自宅筋トレの準備について コスパ抜群の自宅筋トレで必要なものについては別の記事でご紹介していますのでそちらをご覧ください。 私（40代男性）のBMI、体脂肪率、内臓脂肪、基礎代謝量などのデータもそ […]

自宅筋トレのメリット 筋トレをすることで絞り込まれた美しい体型が得られます。 ファッションモデルやマネキン人形のように何を着ても素敵に思われることでしょう。 整った体型はファッションの土台と言えるかもしれません。 筋トレ […]