健康・ダイエット・筋トレ– category –

ないと 今回は、電気圧力鍋で炊き立てご飯をまとめて作り置きする方法をご紹介します。 【電気圧力鍋を使うメリット】 ないと 電気圧力鍋には次のメリットがあります。 短時間での調理 多機能性 安全性 短時間での調理 圧力鍋が短時間で調理できる理由は、...

ないと 今回は、筋トレのおすすめ頻度、平日の筋トレ、時間帯について、BMI・体脂肪率をキープしている私個人としての実体験に基づきご説明します。 私のBMIや体脂肪率についてはこちらの記事をご参照ください。 https://knight-naito.net/2022/02/13/male...

ないと βーカロテンを基準に緑黄色野菜のコスパをランク付けしました！ 【緑黄色野菜とは？】 緑黄色野菜とは、βーカロテンを豊富に含む野菜のことです。 可食部100gあたりに含まれるβーカロテンが600マイクログラム(600μg)以上含む野菜を指します。 また...

ないと 今回は、緑黄色野菜をあいうえお順に一覧にしましたのでご紹介します。 【緑黄色野菜とは？】 緑黄色野菜とは、βーカロテンを豊富に含む野菜のことです。 可食部100gあたりに含まれるβーカロテンが600マイクログラム(600μg)以上含む野菜を指します...

ないと 今回は、小腹がすいたときにすぐに作れるダイエットメニューについてご紹介します。 【ダイエット中に急に空腹に襲われることがある】 食事制限を続けていると急に空腹に襲われることがあります。 そのようなときには、空腹を満たしたいと思うと同...

ないと 今回は、アンクルウェイト・リストウェイトを最大限に活用するトレーニングについてご説明いたします。 【アンクルウェイト・リストウェイトとは？】 アンクルウェイトは英語では「ankle weight」と言います。「アンクル（ankle）」には「足首」と...

ないと 今回は、スキムミルクとプロテインの比較、スキムミルクをプロテインの代用にする場合のメリット・デメリットについてご説明します。 【スキムミルクとは？】 スキムミルクは「脱脂粉乳」とも呼ばれます。 「脱脂粉乳」の文字通り、スキムミルクは...

ないと 今回は体組成計の活用法についてご説明いたします。 【ダイエット効果を最大化するための５つの体組成計活用法】 ダイエットに成功するためには、正しい情報と適切な方法が必要です。 体組成計は、ダイエットの進捗や成果を定量的に測るのに役立つ...

ないと 今回はメタボ対策についてご説明いたします。 【たった３つの改善策はこれ！】 ないと 最初に３つのメタボ改善策を教えますね。 初心者向け！メタボじゃない私がおすすめするたった３つの改善策 バランスの取れた食事 適度な運動 ストレス軽減 以降...

ないと 今回はシックスパックを手に入れるのが難しい理由について説明いたします。 上の写真は私のお腹周りのものです。 【シックスパックとは？】 「シックスパック」は英語で「6つのパック」を意味し、"six-pack" と表現されます。 「シックスパック」と...

ないと 今回はまとめ買いがお得なダイエット・筋トレ向けの食品をご紹介します。 【いろいろな食品が値上げしている！】 今は様々な食品が値上げしています。 健康的な食材は比較的高いものが多いですし、量を減らすわけにはいきませんのでやりくりが大変...

ないと 今回は、腹筋を割るための自宅で簡単にできるエクササイズと便利グッズをご紹介します。 私のお腹周りは上の写真の通りです。 【まずは基礎知識から！】 「腹筋を割りたいからとりあえず腹筋運動をしよう！」と思って実行しても効果はなかなか表れ...

【有酸素運動って何？】 有酸素運動とは、体を動かして呼吸が速くなり、心臓が頑張って血液を送り出す運動のことです。 例えば、歩いたり走ったり、自転車に乗ったりすることが該当します。 このような運動をすると、体に酸素がたくさん入り、筋肉も元気に...

【筋トレ・エクササイズが続かないのはなぜ？】 「理想のボディーを手に入れたい」、「スリムになりたい」という理由で筋トレやエクササイズをする多くの人にとってはそれらを続けるのは大変なことがあります。 それは次の理由によるものではないでしょう...

一日5分でできるおなかやせエクササイズないかな？ ないと 一日５分でできるお腹痩せダイエットのメニューを10個紹介します。 これらのエクササイズは、簡単にできるものばかりなので、毎日コツコツ続けていけば、お腹周りの引き締め効果が期待できますよ...

ダイエット、つらいなあ。。。 ないと 低カロリーのスナックで息抜きしましょう！ ないと 低カロリーでおいしいおやつをご紹介します。 食べすぎには注意しましょう。 【カルビー おつまみえだまりこ枝豆引き立つ塩味】 ないと 枝豆の旨味が凝縮された香ば...

プロテインってどうやって選べばいいの？ ないと プロテインについて基礎から学びましょう！ 【プロテインの基礎知識】 プロテインとは？ ないと プロテインとは、筋肉の合成に必要なアミノ酸を補充するための栄養素です。 英語の「protein」（プロテイン...

ダイエット中にどうしても食べたくなっちゃうなあ。。。 ないと そんなときの対処方法とおすすめの食べ物をご紹介します。 【まずは原因を分析！ラーメンを食べるとなぜ太ると言われているのか？】 ないと まずはラーメンが太る原因となる理由を理解しまし...

【スマホを見ながらお腹痩せ】 お悩みの方 スマホ見ながらお腹痩せができないかな？ ないと そのお悩み、解決できますよ！ 今の世の中、多くの人が効率性を求めています。 そのことは「コスパ（コストパフォーマン）」や「タイパ（タイムパフォーマンス）...

ダイエット中にどうしても食べたくなっちゃうなあ。。。 ないと そんなときの対処方法とおすすめの食べ物をご紹介します。 【ダイエットによる食生活の変更がつらいのは当たり前】 今の食生活ではだめだと思ってダイエットを始めてみても長続きしないこと...

【お正月太り解消のためのエクササイズとは？】 お正月太り、またやってしまった。。。 ないと お正月太りを解消できるおすすめのエクササイズがありますよ！ 「お正月太り」という言葉があるくらいですので「お正月＝体重が増える」というのは多くの人に...

ないと 今回は、ダイエット食品としてのスキムミルクについてご紹介します。 コスパもいいのでおすすめですよ。 【スキムミルクとは？】 別名は「脱脂粉乳」 スキムミルクは「脱脂粉乳」とも呼ばれます。 「脱脂粉乳」の文字通り、スキムミルクは、脂肪分...

ないと 今回はタンパク質が豊富な15の食材や食品をコスパ順にご紹介します。 【タンパク質がぎっしりの食材のランキング方法（含有率順）】 健康的な体作りに欠かせな栄養素の一つがタンパク質です。 せっかくタンパク質を摂取するのであれば、それができ...

ないと 今回はタンパク質が豊富な15の食材や食品をコスパ順にご紹介します。 【タンパク質が豊富な15の食材のランキング方法】 最近はいろいろな物の値段が上がっていて私たちの生活に影響を与えています。 これまで何気なく食べてきた食材もひょっとした...