お正月太り解消のためのエクササイズとは？
お正月太り、またやってしまった。。。
お正月太りを解消できるおすすめのエクササイズがありますよ！
「お正月太り」という言葉があるくらいですので「お正月＝体重が増える」というのは多くの人にとって悩みの種です。
年末年始にかけて体重が増えてしまうのは次の要因があるからではないでしょうか。
- 人と会う機会（≒外食する機会）が増える
- いつもの生活様式がくずれてしまう
- 室内にこもりがちで運動不足になりがち
せっかくのお正月ですので人と会うときに食事をすることは避けられそうにありません。
また、普段は決まった曜日、時間に運動をする習慣がある人でも、いつものジムやフィットネスクラブ、シューズやウェアがないところでは運動したくてもできないかもしれません。
そこで、今回は帰省先でもできる、場所いらず、運動用具いらずのエクササイズをご紹介します。
ご紹介するエクササイズには以下のような特徴があります。
・ヨガマット（トレーニングマット）１枚分のスペースでできるので帰省先のちょっとしたスペースでできる。
・音が響かない（ジャンプして床に振動を与えるものはないので、マンションや２階でも大丈夫）
・運動用具も不要
・１回あたり５分以内でできる
なお、それぞれのメニューの正しいやり方についてはリンク先の動画などを参考にしてください。
また、おすすめの回数・時間はあえて記載していません。
おすすめの回数・時間はその方の基礎体力や経験によって大きく差があるからです。
無理のない範囲から始めましょう。
お正月太り解消のためのエクササイズ10選
スクワット
スクワットはトレーニングの王様とも言われています。
下半身には上半身に比べて多くの筋肉があります。下半身の筋肉をトレーニングで肥大させることで基礎代謝を高める（≒太りにくくなる）ことができます。
お腹をへこませたいならまずは腹筋運動と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、効果的にスリムな体を目指したいのであれば、まずはスクワットをおすすめします。
スプリットスクワット
両足を同時に動かすのではなく、片方の足だけで行うスクワットです。
片方の足により多くの体重をかけるため負荷を高めたトレーニングができます。
スタンディングアブズ
立ったまま行う腹筋運動です。
動画を見ていただくほうが分かりやすいでしょう。ご紹介の動画の最初にスタンディングアブズが行われています。
激しく両足を交差させるわけではないので、さほど振動や音は生じないのもおすすめな点です。
マンションにお住まいの方は念のためヨガマット（トレーニングマット）の上で行いましょう。
マウンテンクライマーツイスト
短い時間で腕・下半身・腹筋など全身を鍛えることができます。
太ももをクロスさせるように引き上げる運動が腰のくびれづくりに効きます。
このトレーニングは、他の多くの筋トレと違い、有酸素運動でもあるという点でもおすすめです。
有酸素運動というと外でのランニングのイメージもありますが、マウンテンクライマーツイストなら有酸素運動がヨガマット（トレーニングマット）の範囲内でできます。
マウンテンクライマー
「マウンテンクライマーツイスト」から「ツイスト」を除いたエクササイズが「マウンテンクライマー」です。
こちらには太ももをクロスさせるように引き上げる運動はありません。
どちらも自宅でできる有酸素運動＋筋トレとしておすすめです。
ドローイン
「ドローイン」は腹横筋を鍛えることができるトレーニングです。
体の奥にある内臓を支える筋肉を鍛える効果があると言われています。
腹式呼吸をしながら、息を吸うときにお腹を大きくふくらませ、息を吐くときにぐっとお腹をへこませるトレーニングです。
ヒップリフト
ヒップリフトは、インナーマッスルを中心に、全身の筋肉を鍛えることができるトレーニングです。
特にお尻の筋肉（大臀筋）を使いますのでヒップアップにも効果的です。
私の場合、負荷を高めるために、手首に巻いたリストウェイトをお腹の上に置いてヒップリフトを行っています。
ドンキーキック
この運動も下半身中心の筋肉を使います。ヒップアップに効果的です。
足振り子運動
片足立ちをし、もう片方の足を横に振る運動です。
正式名称が他にあるかもしれません。下半身を鍛えるのに効果的です。
以下の動画の最初のエクササイズが、ここでいう足振り子運動です。
腹筋運動
腹筋運動は、狭いスペースでの筋トレというとすぐに思いつくトレーニングの一つではないでしょうか。
硬い床の上で行うと腰を痛めてしまうことがありますので柔らかいじゅうたんなどの上で行うのがおすすめです。
おまけ
帰省先・外出先などで筋トレの道具がなかったり、いつものジムに通えなかったりする場合にはいい方法があります。
その方法とは、全国に展開している24時間制のフィットネスジムの会員になっておくことです。
帰省先の近くにそのようなジムがあれば朝晩や深夜にちょっと帰省先を抜け出してジムでエクササイズ＆リフレッシュすることができますよ。
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最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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