今回はタンパク質が豊富な15の食材や食品をコスパ順にご紹介します。
タンパク質がぎっしりの食材のランキング方法（含有率順）
健康的な体作りに欠かせな栄養素の一つがタンパク質です。
せっかくタンパク質を摂取するのであれば、それができるだけ多く含まれている食品から効率よく摂取したいものです。
そこで、どのような食品にタンパク質がぎっしり詰まっているのか、含有率別に調べてランキングしてみました。
100gまたは100ccのうち、タンパク質が何g入っているかでランキングしています。
なお、商品の値段をもとに、タンパク質1gあたりの値段（コストパフォーマンス）も計算しています。
なお、記載されている数値や値段は記事作成時点のものですので、目安としてご参考いただければと思います。
タンパク質が豊富な15の食材のランキング
第15位：緑豆もやし
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:1.7g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：3.4
- １製品あたりの値段：30円
- タンパク質1gあたりの値段：8.8円
スーパーでよく並べられているのが緑豆もやしです。
商品自体の重量は200gもので比較しました。
「価格の優等生」と言われる緑豆もやしですが、含まれているタンパク質の量は相対的に多くはないため、「タンパク質の優等生」とまでは言えないようです。
第14位：低脂肪乳
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:2.1g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：21
- １製品あたりの値段：149円
- タンパク質1gあたりの値段：7.1円
なお、牛乳の成分のうち、乳脂肪分の一部を減らし低脂肪にしたものが「低脂肪牛乳」や「低脂肪乳」です。
「低脂肪牛乳」や「低脂肪乳」は、牛乳と比べて脂質とエネルギーが少ないですが、その他のカルシウムなどの成分は同じものがあります。
第13位：牛乳
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:3.5g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：35
- １製品あたりの値段：305円
- タンパク質1gあたりの値段：8.7円
牛乳のランクが低いのは意外でしたが、タンパク質のほか、カルシウムも豊富ですのでトータルの栄養素は高いですね。
第12位：大豆もやし
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:3.7g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：5.55
- １製品あたりの値段：248円
- タンパク質1gあたりの値段：44.7円
商品自体の重量が150gある商品で比較しました。
大豆もやしは、もやしの中ではタンパク質が豊富に含まれていると言われています。。
確かに緑豆もやしよりは豊富に含まれていますが、全体の10位以内に入るほどの含有率ではありませんでした。
第11位：豆腐
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:5.5g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：17.6
- １製品あたりの値段：52円
- タンパク質1gあたりの値段：3.0円
100gあたり5.5gのタンパク質が含まれていて、商品自体の重量が320gあるものをご紹介しています。
なお、含有率では11位の豆腐ですが、「タンパク質1gあたりの値段：3.0円」はコスパで見た場合のランキング一位です。
第10位：卵
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:8.9g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：62
- １製品あたりの値段：290円
- タンパク質1gあたりの値段：4.7円
卵1個あたりの重量を70gとして計算しています。
なお、卵10個入りの商品で比較しています。
スーパーの特売などでは10個あたり200円くらいで売られていることもありますので、その値段で買うことができればコスパは高まります。
第9位：納豆
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:15.6g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：21
- １製品あたりの値段：63円
- タンパク質1gあたりの値段：3.0円
第9位以降は、100g（または100cc）あたりのタンパク質（g)が二ケタ台の争いになってきます。
納豆1パックあたり7gのタンパク質が含まれているものとして計算しています。
３パックなので21g分です。
なお、1パックあたりの納豆のみの重さは45gです。
第8位：鶏むね肉
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:24.0g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：960
- １製品あたりの値段：3,390円
- タンパク質1gあたりの値段：3.5円
2kg×2個で合計4キロ分の商品での比較です。
鶏むね肉は高タンパク・低脂肪ですのでヘルシーなダイエット食品の定番の一つです。
第6位：鶏もも肉
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:25.0g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：500
- １製品あたりの値段：2,530円
- タンパク質1gあたりの値段：5.1円
次でご紹介する「鶏ささみ」と同順位なのが鶏もも肉です。
こちらでは商品自体の重量が2kg（2000g）あるものをご紹介しています。
鶏もも肉も高タンパク・低脂肪ですのでヘルシーなダイエット食品の定番の一つです。
コストコや業務スーパーなどの大型スーパーではもっと安く手に入るかもしれません。
第6位：鶏ささみ
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:25.0g
- 1製品あたりのタンパク質）（g）：185
- １製品あたりの値段：740円
- タンパク質1gあたりの値段：4.0円
「鶏もも肉」と同順位なのが鶏ささみです。
商品自体の重量が1kg（1000g）あるものをご紹介しています。
筋を取るのが少し面倒ですが、コスパに優れたタンパク質の摂取源として人気です。
第5位：プロテインバー
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:33.0g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：152.6
- １製品あたりの値段：2,009円
- タンパク質1gあたりの値段：14.6円
さすが名前に「プロテイン」が含まれるだけあってタンパク質がぎっしりです。
14本入で、1本あたり10.9gのタンパク質が含まれている商品を例に挙げました。
好きな時においしく食べらえる手軽さや、他の栄養素も豊富に含まれていることを考えるとコスパも悪くないのかもしれません。
第4位：スキムミルク（脱脂粉乳）
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:35.6g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：356
- １製品あたりの値段：1,600円
- タンパク質1gあたりの値段：4.5円
「脱脂粉乳」で知られ、昔はあまりイメージが良くなかったスキムミルクですが、今は牛乳の代用として料理で幅広く使われています。
100gあたり35.6gのタンパク質が含まれていて、商品自体の重量は1000gある商品をご紹介しています。
牛乳や低脂肪乳のように重たくてかさばるということはありませんし、長期保存もできますので重宝します。
含有率は高いですが、そのまま食べるわけにはいきません。通常はお湯や水で溶かしてから飲んだり、他の具材と合わせて食べたりします。
第3位：にぼし粉末
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:70.0g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：210
- １製品あたりの値段：671円
- タンパク質1gあたりの値段：3.2円
第3位からはハイレベルな戦いです。
100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）が70g台になってきます。
「にぼし粉末」はその名の通り煮干しを粉末にしたものです。
100gあたり70.0gのタンパク質が含まれていて、商品自体の重量は300gあります。
コスパも良いので普段の食事に上手に取り入れたいですね。
第2位：明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:71.4g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：642.9
- １製品あたりの値段：3,564円
- タンパク質1gあたりの値段：5.5円
筋肉づくりに欠かせない、いわゆるプロテインのうち代表的なものをセレクトしました。
１食（28g）あたり20gのタンパク質が含まれていて、商品自体の重量は900gあります。
さすがの含有率ですね！
第1位：プロテイン（グロング GronG ホエイプロテイン100 スタンダード 人工甘味料・香料無添加 ナチュラル 3kg）
- 100g（または100cc）あたりのタンパク質（g）:76.9g
- 1製品あたりのタンパク質（g）：2306.9
- １製品あたりの値段：8,980円
- タンパク質1gあたりの値段：3.9円
調査した中での一位はこの商品でした。
製品全体の重量のうち、4分の3超がタンパク質を占めるとい驚異的な含有率です。
この製品は「タンパク質1g当たりの価格」にこだわっていて、確かにタンパク質1gあたりの値段も低価格です。
１食（29g）あたり22.3gのタンパク質が含まれています。商品自体の重量は3kg（3000g）あります。
いかがでしたでしょうか。最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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